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PFTC功能性训练专家

PFTC功能性训练专家

 

一、课程介绍

功能性训练专家”课程的英文全称--Physical Function Training Coach

Coach的含义:一般在国内看到健身教练的衣服后面都是personal trainer,把教练叫trainer。但是在英语的语境中trainer是比较低级的教练、助理教练、驯兽师。

PFTC是一个要让大家成为优秀教练员的课程,你会看到一般体育队的教练和特别专业的人士都被称为Coach。

PFTC是一个功能性训练课程。我们的课程不仅适用普通健身大众,让他们生活质量更好;我们的课程还适用于专业运动员,帮助他们提高运动表现,所以被称为Coach。


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二、课程预览

1)什么是身体功能

①世界卫生组织对健康的定义--健康体适能4大要素

②身体的进化与退化(只满足健康不够):

幼年时期生活没有办法自理称之为“疾病”状态

少年时期身体各方面发育基本成型可以自理称之为“健康”状态

青年时期身体进入最佳状态称之为“强健”状态

(以上是身体进化的过程)

青年时期身体进入最佳状态称之为“强健”状态

中年时期体能开始下降不如青年又回到“健康”状态

老年时期体弱多病甚至不能生活自理又退回到“疾病”状态

(以上是身体退化的过程)

③如何达到强健,身体的十项素质整体发展

即时功率-单位时间内做工的能力,这是反应一个人身体能力的直观表现。一天8个小时,A能搬500块砖,B能搬1000块砖,那B一整天做的功就比A多,除下来按单位时间算,B的即时功率就比A大,事实也证明无论是竞技体育场还是普通工作中,即时功率高的人总是最有价值的。

速度-一个点到另一个点,两点之间的移动能力。

协调性-许多人认为,对于一个不跳舞不跳操的人来说,协调性并不重要,其实正如我们常说的一句“上下肢协调”,由此可见协调性是指全身肌肉协同做功完成某些动作的能力,协调性差就可看做是这部分的能力退化,也就是肌肉的退化,意味着机体在走向“疾病”的衰老状态。

敏捷性-敏捷是从一个动作快速准确的切换到另一个动作的能力,这里面包含了反应速度。

平衡性-平衡可以看做是深层肌肉和浅层肌肉间一起做功的能力,平衡性的缺失,也意味着肌肉的退化。

准确性-能不能在指定方向上,用指定的强度完成一个动作的能力,例如,垃圾筐就是指定的方向,手里的矿泉水瓶就是指定的强度,能不能准确的丢进去?这里反应的其实是神经系统与肌肉之间的关系,视觉系统捕捉到信息,然后通过大脑反应处理信息,最后把处理完的信息结果反馈给控制肌肉的周围神经,最终以肌肉做功来把动作反应出来。

所以我们要成为一个正常的人,上面所有的能力都是日所需要的,但是因为现代人群较差的生活方式和习惯,某些能力是在退化的。

想要改变这种现状,那就要在健身时有针对性的训练,让其身体恢复或者提升正常的功能,这种训练就是--功能性训练。

因为运动员是被公认的身体素质较好的一群人,我们就要3类比较具有代表性的运动项目来讨论整体功能性训练与单一目的训练(例如单一的健美式肌肥大训练)的区别:

首先-举重运动员的力量、爆发、协调毋庸置疑是非常优秀的,单位是不能定义为是能让身体绝对强健的训练呢?因为他们缺少心肺耐力训练以及其他一些素质的训练,但这些因素也影响着我们日常的生活;

其次-长跑运动员的耐力绝对是顶尖的,但是他们缺少力量的训练和多方向的敏捷训练等,所以一味的只是跑步,也不能被认为是一个好的运动项目;

最后-橄榄球这个项目,它需要运动员的速度去冲线得分,需要敏捷的变向躲开阻拦,需要非常强大的力量和爆发去身体对抗,需要准确的将球传给运动中的队友等等,这是一个将人体各项素质发挥到极致的运动,所以我们看到的橄榄球运动员就是“又大又好用”,可能你不熟悉他们,但是现在的NBA联盟第一人勒布朗·詹姆斯,他最早就是一名橄榄球运动员。

 

2)什么是功能性训练

NASM(美国国家运动医学会):功能性训练包括那些涉及运动链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性的训练动作。

简单的讲就是说,NASM认为个功能性训练是全身多个环节参与的一训练更好的动作模式为目的。

ACE(美国运动委员会):它是训练动作的活动,包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。

ACE也认为功能性训练是以训练赛场上或生活中能够会出现的动作模式为目的的训练。

J·C·Santana:功能性训练的关键是运动本身,练的是最佳的动作,不是器材和场地。健身而不是增重。

从以上3个不论是机构还是个人都有一个共同点就是-功能性训练是以发展动作为目的的训练。在此我要再送大家一句话:“练动作的同时肌肉一定在参与训练得到发展,但是以发展肌肉为目的的训练,可能你的动作是日常不会出现的动作,用进废退那么久而久之你将会失去自己最佳的动作模式。

Michael·boyle:功能性训练从本质上就是有目的的训练。

Michael·boyle同样是全球范围内体能训练界的先驱者,引用他的之句话想表达的意思是,说了这么多不想让大家误解为,我在强调单关节的肌肥大训练就是不好的训练。

我们要表明的立场是,没有最好的训练模式,只有最适合自己的训练模式。一切以身体得到正向结果为目的的训练就是功能性的训练。


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我们对功能性训练的定义

①提高运动表现或日常生活质量——有目的的训练

②训练动作为主导而不是肌肉

③全身协调配合有控制的训练不是孤立的训练

 

3)PFTC课程的流程

一堂PFTC训练课分为四个步骤:

步骤一,运动准备;

步骤二,能量系统;

步骤三,动作设计;

步骤四,肌肉纤维。

 

总结:经过充分的“运动准备”让该灵活的关节灵活,让该稳定的关节稳定,让神经肌肉都兴奋起来为主训练做好一切准备。然后考虑客户的需求是什么,减脂还是增加瘦体重?那么要消耗什么能量应该用哪种能量系统做主导。他最需要加强那部分的训练上肢还是下肢,腿还是拉?选择出来,例如上肢,是不是要设计开链的动作。他想要肌肉耐力还是肌肉力量?他想要身材修长还是强壮?那么他应该着重发展哪种肌肉纤维,应该选择多重的重量?按照这个思路来,一堂科学合理符合客户运动需求的训练课就设计出来了,这就是你在PFTC可以到的东西,在课程中会针对每个环节进行详细的讲解。

 

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